Filesatu.co.id | Sakit punggung kerap kali membuat seseorang merasa tersiksa. Tapi tak perlu khawatir, ada beberapa kebiasaan yang dapat meredakan sakit punggung.
Ada dua jenis nyeri punggung, yakni akut dan kronis. Nyeri punggung akut berlangsung kurang dari empat minggu. Sedangkan nyeri punggung kronis dapat berlangsung lebih dari 12 bulan.
Untuk mengatasinya, diperlukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana pada keseharian. Beberapa cara ini dapat membantu meringankan rasa nyeri yang mengganggu, termasuk mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang, dan memperkuat otot.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan yang bantu redakan nyeri punggung.
1. Tidur dengan bantal di bawah lutut
Tidur telentang dapat memberi tekanan pada tulang belakang.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menaruh bantal di bawah lutut. Mengutip Healthline, kaki yang sedikit terangkat dapat mengurangi tekanan pada punggung saat tidur.
2. Rajin olahraga menguatkan otot
Rutin berolahraga juga jadi salah satu kebiasaan yang meredakan sakit punggung. Namun, pilih olahraga yang berfokus pada kekuatan otot inti.
Olahraga yang fokus pada otot dapat mengurangi risiko cedera punggung, seperti ketegangan dan kejang otot.
Anda dapat mencoba olahraga yang fokus pada punggung dan perut setidaknya dua kali dalam seminggu.
3. Jangan lupa minum susu
Bukan rahasia lagi, asupan kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga tulang tetap sehat. Susu menjadi salah satu sumber kalsium yang paling baik.
4. Hindari sepatu high heels
Mengenakan sepatu berhak rendah dapat membantu mencegah sakit punggung. Sepatu berhak datar dapat mengurangi ketegangan pada punggung saat berdiri.
Sebaliknya, sepatu berhak tinggi hanya akan membuat nyeri punggung semakin menjadi-jadi.
5. Tegakkan badan
Postur tubuh yang baik dapat melindungi bagian tulang belakang yang rumit agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Untuk itu, jangan lupa agar selalu membuat postur tubuh tetap tegak.
6. Sering bergerak
Sering bergerak dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Tekanan pada punggung dapat muncul jika Anda berdiri dalam waktu yang terlalu lama.
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok jadi salah satu kebiasaan yang dapat meredakan sakit punggung.
Faktanya, perokok lebih mungkin mengalami sakit punggung daripada mereka yang bukan perokok. Salah satu alasannya adalah karena nikotin membatasi aliran darah ke cakram di tulang belakang.
Merokok juga mengurangi jumlah oksigen dalam darah, yang menyebabkan pengurangan nutrisi pada otot dan tendon di punggung. Punggung yang tidak sehat dan lemah lebih rentan terhadap ketegangan dan tarikan tak disengaja yang menyebabkan sakit punggung.
8. Jangan sering membawa barang berat
Mengangkat barang yang berat adalah penyebab umum sakit punggung.
Hal ini tidak hanya terjadi pada orang yang mengangkat beban berat di tempat kerja. Membawa tas laptop besar, koper, kamera, atau hasil belanja yang banyak juga dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.
Bila memungkinkan, kurangi beban dari bahu dengan membawa beban lebih sedikit. Bagi beban ke kedua sisi tubuh, atau memindahkan beban dari bahu satu ke bahu lainnya. Hal ini menjadi salah satu kebiasaan yang meredakan sakit punggung.
9. Sering melakukan peregangan
Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk waktu yang lama tidak sehat untuk punggung. Hilangkan ketegangan pada tubuh dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa peregangan sederhana.
Cara ini akan membantu meningkatkan sirkulasi ke punggung dan meredakan ketegangan atau nyeri yang terjadi karena tubuh tidak aktif.
10. Minum air putih secara teratur
Minum air putih secara teratur juga salah satu kebiasaan yang dapat dilakukan untuk meredakan sakit punggung.
Ketika tubuh tidak cukup terhidrasi, cairan apa pun yang dikonsumsi masuk ke otak terlebih dahulu dan kemudian mengalir ke persendian. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan cakram di antara tulang belakang menjadi kering, yang menyebabkan sakit punggung.
Dilansir dari:cnnindonesia
