Filesatu.co.id | Tidur memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Bahkan, lebih banyak lemak bisa dipangkas jika Anda mau menerapkan beberapa cara yang dijamin ampuh.
Jadwal tidur berantakan tak hanya membuat Anda lemas seharian, tetapi juga berimbas pada kenaikan berat badan.
Seperti dikutip dari Men’s Health, studi menemukan, kurang tidur dalam satu malam saja bisa memperlambat metabolisme dan mengurangi energi Anda hingga 20 persen.
Setelah jadwal tidur sudah diperbaiki, aplikasikan cara-cara berikut agar semakin banyak lemak yang terbakar selama tidur.
1. Latihan beban
Setelah bekerja, sempatkan diri untuk latihan beban. Studi yang diterbitkan di Diabetologia menyebut, latihan beban bisa mendorong metabolisme.
Tak harus ke gym, latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan dumbell atau sesederhana botol air satu liter diisi air.
2. Mandi air dingin
Untuk satu dua alasan, orang lebih memilih mandi air hangat saat mengakhiri hari. Namun, demi membakar lemak lebih banyak selama tidur, ganti air hangat dengan air dingin.
Penelitian di jurnal PLoS ONE menemukan bahwa pembekuan 30 detik akan mengaktifkan lemak cokelat (brown fat) tubuh, lalu dilelehkan saat tidur yang setara dengan 400 kalori.
3. Makan dalam porsi kecil
Ilustrasi. Ada beberapa kebiasaan yang bikin tubuh membakar lebih banyak lemak saat tidur. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)
Anda disarankan untuk selalu makan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Cara ini lebih baik daripada Anda langsung makan dalam porsi besar.
Seperti dikutip dari Times of India, makan porsi kecil dengan jarak teratur membantu menjaga kadar gula darah.
Dengan cara ini, metabolisme jadi lebih lancar sepanjang dan memastikan tubuh melanjutkan pembakaran lemak di malam hari.
4. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung flavonoid yang berguna untuk mendorong metabolisme. Studi pada 2016 menemukan, tiga cangkir teh hijau sepanjang hari akan membantu membakar kalori 3,5 persen lebih banyak.
Selain teh hijau, teh putih pun menawarkan manfaat serupa. Seperti dikutip dari Muscle and Fitness, studi menghubungkan ekstrak teh putih dengan pencegahan sel jadi lemak dan merangsang pemecahan lemak.
5. Cukupi kebutuhan cairan
Cara ini kerap diserukan saat bicara soal kesehatan fisik dan mental. Tubuh sebagian besar terdiri dari air, sehingga Anda tidak punya alasan untuk tidak minum hari ini.
Saat kebutuhan cairan terpenuhi, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Sebanyak delapan gelas air sudah cukup membantu meningkatkan metabolisme.
6. Tidur di ruangan yang lebih sejuk
Mulai sekarang, atur suhu AC kamar jadi lebih dingin agar lebih banyak lemak yang terbakar. Riset dari National Institutes of Health menemukan, mengatur suhu kamar jadi 66 derajat Fahrenheit (18,8 derajat Celcius) memangkas kalori 7 persen lebih banyak.
7. Tak main HP sebelum tidur
Saat sudah berbaring di kasur pun, orang masih lengket dengan gawai. Entah cari hiburan atau berkirim pesan.
Jika ingin membakar lebih banyak lemak, sebaiknya jauhkan diri dari gawai jelang jam tidur.
Paparan cahaya biru di malam hari bisa menurunkan produksi melatonin yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga akan mengganggu pembakaran lemak dan mengakibatkan berat badan bertambah.
Dilansir dari:cnnindonesia
